Médico ortopedista dá orientações para melhorar o desempenho e o rendimento nos dois dias de prova
Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), milhões de estudantes em todo o Brasil estão se preparando para o desafio que pode moldar seus futuros acadêmicos. O estresse, a pressão e as longas horas de prova podem ter um impacto significativo no desempenho dos estudantes e no resultado da avaliação, especialmente quando se trata da saúde da coluna.
O médico ortopedista membro da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), Lourimar Tolêdo, destaca a importância de os alunos estarem cientes de como cuidar de sua coluna durante o Enem: “Não basta apenas se preocupar com os conteúdos a serem abordados, documentos necessários e horários a serem seguidos. Manter uma postura adequada é essencial para evitar problemas como estresse, dores nas costas, fadiga e desconforto, que podem prejudicar o desempenho dos candidatos e, consequentemente, o resultado pelo qual eles trabalharam durante todo o ano”, disse.
O especialista enfatiza que a correção da postura pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o rendimento durante o exame: “Muitos estudantes têm o hábito de se sentar de forma relaxada nas cadeiras, apoiando-se no osso chamado sacro, que é a base da coluna e não foi projetado para suportar a pressão. Isso pode resultar em dor na região lombar, tornando o período de prova ainda mais desafiador”, afirmou.
Além disso, o médico explica que vícios posturais, como cruzar as pernas, sentar-se e inclinar-se para um dos lados ou curvar excessivamente a coluna, podem levar ao cansaço musculoesquelético e dores durante o exame: “Essas posturas inadequadas geram um gasto de energia desnecessário e sobrecarregam as estruturas da coluna, resultando em desconforto e dificuldades ao longo de um período prolongado de exame”, concluiu.
Dicas para cuidar da saúde da coluna durante a prova
• Postura Adequada: Mantenha a coluna ereta e os pés apoiados no chão. Evite se curvar ou ficar encurvado sobre a prova;
• Pequenos Alongamentos: Faça pequenos alongamentos das costas e ombros durante a prova, sem chamar a atenção dos fiscais;
• Movimento Discreto: Mexa-se suavemente na cadeira para evitar que a coluna fique rígida. Lembre-se de que é importante não causar distrações aos outros candidatos;
• Respiração Profunda: A respiração profunda e relaxada pode ajudar a aliviar a tensão nas costas e no corpo;
• Hidratação: Mantenha-se hidratado para evitar cãibras musculares e rigidez;
• Pausas Oculares: Olhe para longe da prova periodicamente para descansar os olhos e a postura.
