Com o objetivo de evitar lesões e ter um bom desempenho na corrida, o médico ortopedista e especialista em coluna fala sobre os riscos e oferece algumas instruções
A corrida de rua é uma modalidade esportiva amplamente popular em todo o mundo. Isso ocorre em parte devido à sua acessibilidade e conforto, sendo uma atividade que se adapta a indivíduos com diversos níveis de condicionamento físico. Logo, é viável praticá-la tanto de forma recreativa, por entusiasmo, quanto com objetivos definidos.
Para quem gosta de estabelecer metas, eventos como a Dez Milhas Garoto – que neste ano vai acontecer em 24 de setembro – são excelentes oportunidades para se colocar à prova. No entanto, é preciso ter em mente que planejamento e disciplina são fundamentais antes, durante e depois da corrida. Mas será que os corredores que têm dores na coluna podem praticar o esporte que está em evidência no Brasil?
O ortopedista membro da Sociedade Brasileira de Coluna, Lourimar Tolêdo, explica que a corrida é uma atividade aeróbica que visa o condicionamento cardiorrespiratório, principalmente, e não tem função de fortalecimento muscular: “É uma atividade de impacto, ainda mais quando realizada em pisos duros como o asfalto. No entanto, vale ressaltar que ela por si só não predispõe dores da coluna, mas pode piorar para aqueles que já possuem algum tipo de problema e pretendem realizá-la sem avaliação médica e acompanhamento de um profissional de educação física e/ou fisioterapia”, afirma.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial, em algum momento da vida, sofrerá com dores na coluna. O especialista comenta que toda atividade aeróbica deve ser completada com um esporte que trabalha o fortalecimento muscular, principalmente o abdômen e lombar, para proteção da coluna. “O corredor deve ficar atento se há piora da dor com os treinos. Caso haja, ele deve ser avaliado por um especialista em doenças da coluna”, disse.
O Dr. Lourimar Tolêdo orienta os corredores a usarem um tênis adequado para o esporte, pois protege não só a coluna, mas também todas as articulações. “O calçado adequado para corrida é aquele que tem um amortecimento capaz de absorver o impacto no piso em que ele for utilizado. Portanto, o amortecimento para quem corre no asfalto deve ser maior do que aquele de quem pratica o esporte na areia da praia, por exemplo”, explica.
Ao final da corrida, o médico relata que é importante ter um tempo de descanso e entender as dores e as limitações: “Quando se trata de uma maratona, é preciso ter um tempo de repouso. Não é preciso se sentir mal caso surjam pequenas dores musculares, porque isso é normal. Mas, caso ela se torne persistente, é necessário procurar um especialista. Precisamos sempre cuidar do nosso corpo para evitar lesões”, concluiu.
Dicas para corrida e dores na coluna
- Escolha um calçado confortável e adequado;
- Associe fortalecimento abdominal e lombar;
- Caso tenha dor lombar ou cervical, faça uma avaliação com um médico especialista em coluna;
- Lembre-se que corrida não é contraindicada para quem tem dor nas costas e nem para quem já foi operado da coluna;
- Pratique a corrida no mínimo 2 vezes na semana.
